Les mandalas sont des motifs géométriques complexes, et de plus en plus de produits de coloriage les utilisent. Le coloriage de mandalas peut sembler une activité banale, mais il présente de nombreux avantages thérapeutiques. En fait, il a des centaines d'effets curatifs et relaxants sur le corps.

Pourquoi le coloriage mandala pour adultes et enfants est-il si efficace ?

Aujourd'hui, de nombreuses recherches ont été menées sur les bienfaits du coloriage de mandalas. Les médecins sont désormais convaincus que l'exercice de la motricité fine des mains a de nombreux effets bénéfiques sur la réduction du stress.

Les effets thérapeutiques du coloriage de mandalas s'expliquent par l'utilisation de mouvements fins et répétitifs qui permettent de rester concentré sur l'activité en cours, ce qui conduit à la pleine conscience ou à l'instant présent. Il en résulte des changements physiologiques positifs et un effet de relaxation dans le corps.

Quelques-uns des nombreux avantages du coloriage de mandalas

Selon le Dr Herbert Benson, médecin à Harvard, le coloriage de mandalas entraîne une réaction de relaxation en raison du mouvement répétitif qui nous oblige à mettre de côté les pensées qui surgissent et à revenir au point de concentration ou de répétition. Il ajoute que la réaction de relaxation provoquée par les instructions de coloriage de mandalas entraîne les avantages suivants

• Diminution de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle
• Réduction du pouls
• Diminution de la consommation d'oxygène
• Diminution de la production de cortisol (le cortisol est l'hormone du stress)
• Augmentation de la libération d'hormones de bien-être

Pourquoi des mandalas et non des formes libres ?

Selon les auteurs de l'étude Can Coloring Mandalas Reduce Anxiety, le fait de colorier la forme symétrique des mandalas permet d'amener l'esprit dans un état similaire à celui de la méditation en calmant le chaos intérieur et en organisant les pensées frénétiques.

Les auteurs de cette étude ont testé leur théorie sur 84 étudiants de premier cycle souffrant d'anxiété. À la fin de l'étude, ils ont conclu que le coloriage d'un mandala pendant 20 minutes était plus efficace que le coloriage d'une forme libre pendant 20 minutes. Ils ont pu démontrer que les étudiants qui coloriaient sur une feuille blanche ne montraient aucune réduction de leur anxiété, alors que ceux qui coloriaient des mandalas réduisaient leur niveau d'anxiété.à des niveaux inférieurs à ceux qu'ils avaient avant de commencer le coloriage.

Comment colorier un mandala pour la thérapie

Voyons maintenant comment colorier un mandala et profiter de ces bienfaits thérapeutiques :

La toute première chose à faire est de choisir vos motifs. Si vous êtes débutant, optez pour des motifs moins complexes.

Les crayons de couleur sont considérés comme les meilleurs car ils ont une pointe très fine.

Lorsque vous commencez à colorier, essayez de travailler par couches successives. Commencez par remplir une forme avec une teinte claire afin de pouvoir revenir dessus à plusieurs reprises pour lui donner une couleur plus profonde.

Vous pouvez également utiliser deux couleurs différentes et les mélanger pour créer des effets d'ombrage ou une nouvelle couleur.

N'exercez jamais une pression trop forte sur le crayon de couleur, car vous risqueriez de casser la pointe ou, pire, de vous blesser au poignet.

N'hésitez pas à utiliser des crayons de couleur blancs pour colorier les parties que vous avez déjà coloriées. Si vous le faites correctement, vous obtiendrez un bel effet d'homogénéité et un aspect plus lisse de votre mandala. Les crayons de couleur blancs vous aideront également à remplir les "vallées" laissées par le coloriage.

Il s'agit d'un crayon qui ne contient pas de pigment et qui, lorsque vous l'utilisez pour colorier les parties déjà colorées, élimine l'excès de couleur et les irrégularités, ce qui vous permet d'obtenir une teinte plus lisse et plus uniforme, similaire à l'effet du crayon de couleur blanc décrit plus haut.

Lorsqu'il s'agit de choisir des couleurs pour des pages de coloriage de mandalas, les gens se demandent souvent quelles teintes choisir. Le fait est qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise couleur, et que c'est à vous de choisir. Soyez aussi créatif que vous le souhaitez et laissez libre cours à votre imagination.

Vous pouvez toujours utiliser la roue des couleurs comme référence afin de garder à l'esprit les relations entre les différentes couleurs. Par exemple, le rouge et le vert forment une excellente paire de couleurs car ce sont des couleurs complémentaires, tout comme l'orange et le bleu. Le jaune et le violet constituent une autre paire intéressante. Vous pouvez également utiliser trois couleurs comme le rouge, le jaune et le bleu, qui sont des couleurs primaires, ou la triade de couleurs secondaires (orange et violet),et vert.

Lisez notre guide complet de coloriage de mandalas, qui comprend des exemples de mandalas colorés pour vous inspirer.

Pages de coloriage Mandala gratuites

Voici quelques sites web où vous pouvez imprimer des pages de coloriage de mandalas gratuites :

• Mandala du lundi
• Super coloriage
• Colorier un mandala

Conclusion

Comme vous pouvez le constater, le coloriage présente une myriade de bienfaits et, en particulier, les bienfaits thérapeutiques des mandalas sont bien documentés. Il n'y a pas de règles lorsqu'il s'agit d'utiliser la thérapie par la couleur avec des pages de coloriage. Laissez-vous donc aller au jeu, expérimentez et amusez-vous !

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